Em 2014, logo no início desse blog, compartilhei (aqui) minha luta com os pneus, que teimavam em acumular na minha barriga. Uma luta de já durava cerca de 5 anos, felizmente conheci esse método comprovado e em apenas 26 dias dei o primeiro passo para transformar completamente minha barriga. Eliminei 9 Kg e 9 centímetros de pança em apenas 26 dias. Agora, explico porque é tão importante eliminar a gordura visceral e manter um abdome livre do excesso de gordura. Outro fator abordado anteriormente é a porcentagem de gordura corporal (veja aqui), o erro do IMC na avaliação corporal e como a balança pode enganar sobre o resultado de processo de emagrecimento. Daí a importância da avaliação da composição corporal por bioimpedância para verificar se a redução de peso está ocorrendo na gordura ou na massa magra. Isso ocorre com muita frequência e além de gerar muita flacidez não é nada bom para a saúde.
Agora vamos conversar sobre a circunferência abdominal e suas implicações para a saúde e qualidade de vida. A gordura do abdômen é um tipo de gordura visceral, que envolve os órgãos, é a grande responsável pelas complicações associadas ao excesso de peso, resistência à insulina, intolerância à glicose, pressão alta, aparecimento de diabetes tipo 2, e doenças coronárias, entre outros malefícios que aumentam o risco de morte. Acredita-se que a associação de gordura visceral combinada com os macrófagos – células do sistema imunológico – produz substâncias poderosas, pró-inflamatórias que podem induzir o surgimento de doenças.
Medir é bem simples. Basta utilizar uma fita métrica e, sem camisa, posicioná-la na altura do umbigo. É preciso relaxar o abdômen e expirar no momento de medir.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a medida isolada da circunferência é suficiente para estabelecer risco, sendo considerados os limites normais da circunferência até 90 cm para homens e até 80 cm para mulheres. Confira o seu resultado e a recomendação para o seu caso:
A Relação Cintura/quadril (RCQ ) também ajuda a caracterizar a síndrome metabólica, com valores de corte de 0,90 para homens e 0,85 para mulheres. Na população brasileira, a RCQ (indicada pela OMS) também demonstrou associar-se a risco de várias doenças.
Medir o perímetro do quadril é muito fácil basta posicionar a trena antropométrica na região do glúteo e medir. Depois é só dividir a medida da circunferência abdominal pela medida do quadril e comparar o resultado na tabela acima.
Mesmo com tanta informação circulando ainda temos a falsa impressão de que a manutenção do peso é garantia de saúde. Como vimos anteriormente o problema é muito mais complicado e importante saber a composição corporal e onde a gordura está acumulando. Essas simples medidas nos dão uma pista se estamos no caminho da saúde.
Apenas 1% das pessoas medem a circunferência abdominal, segundo uma pesquisa realizada pela pesquisa realizada pela World Heart Federation com mais de 16 mil pessoas em 27 países. A pesquisa constatou -se que:
- 66% das pessoas acreditam ter medidas saudáveis baseadas no que indicam os ponteiros da balança;
- 16% levam em consideração o tamanho das roupas;
- 10% chegam a essa conclusão olhando-se no espelho;
- 6% recorrem aos cálculos do índice de massa corpórea (IMC).
Ou seja, está na hora das pessoas terem o hábito e verificar essas medidas e é muito importante divulgar e compartilhar essas informações fundamental para prevenção e manutenção da saúde.
Se houver outras dúvidas fiquem a vontade para entrar em contato, estou aqui para ajudar no que for possível dentro da minha área de atuação.
Jairo Assunção – Acupunturista crto 1461 com qualificação em Obesidade e terapia da Dor - bel. em Fisioterapia e Especialista em Saúde e Gerontologia, bacherelando em Nutrição – Em Rio Claro: Espaço Bios, fone: (19) 3524-8222 ou (19) 99747-6053 (WhatsApp).
