Qual a circunferência abdominal ideal?

Em 2014, logo no início desse blog, compartilhei (aqui) minha luta com os pneus, que teimavam em acumular na minha barriga. Uma luta de já durava cerca de 5 anos, felizmente conheci esse método comprovado e em apenas 26 dias dei o primeiro passo para transformar completamente minha barriga. Eliminei 9 Kg e 9 centímetros de pança em apenas 26 dias. Agora, explico porque é tão importante eliminar a gordura visceral e manter um abdome livre do excesso de gordura. Outro fator abordado anteriormente é a porcentagem de gordura corporal (veja aqui), o erro do IMC na avaliação corporal e como a balança pode enganar sobre o resultado de processo de emagrecimento. Daí a importância da avaliação da composição corporal por bioimpedância para verificar se a redução de peso está ocorrendo na gordura ou na massa magra. Isso ocorre com muita frequência e além de gerar muita flacidez não é nada bom para a saúde.

Agora vamos conversar sobre a circunferência abdominal e suas implicações para a saúde e qualidade de vida. A gordura do abdômen é um tipo de gordura visceral, que envolve os órgãos, é a grande responsável pelas complicações associadas ao excesso de peso, resistência à insulina, intolerância à glicose, pressão alta, aparecimento de diabetes tipo 2, e doenças coronárias, entre outros malefícios que aumentam o risco de morte. Acredita-se que a associação de gordura visceral combinada com os macrófagos – células do sistema imunológico – produz substâncias poderosas, pró-inflamatórias que podem induzir o surgimento de doenças.

Medir é bem simples. Basta utilizar uma fita métrica e, sem camisa, posicioná-la na altura do umbigo. É preciso relaxar o abdômen e expirar no momento de medir.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a medida isolada da circunferência é suficiente para estabelecer risco, sendo considerados os limites normais da circunferência até 90 cm para homens e até 80 cm para mulheres. Confira o seu resultado e a recomendação para o seu caso:

A Relação Cintura/quadril (RCQ ) também ajuda a caracterizar a síndrome metabólica, com valores de corte de 0,90 para homens e 0,85 para mulheres. Na população brasileira, a RCQ (indicada pela OMS) também demonstrou associar-se a risco de várias doenças.  

Medir o perímetro do quadril é muito fácil basta  posicionar a trena antropométrica na região do glúteo e medir. Depois é só dividir a medida da circunferência abdominal pela medida do quadril e comparar o resultado na tabela acima.

Mesmo com tanta informação circulando ainda temos a falsa impressão de que a manutenção do peso é garantia de saúde. Como vimos anteriormente o problema é muito mais complicado e importante saber a composição corporal e onde a  gordura está acumulando. Essas simples medidas nos dão uma pista se estamos no caminho da saúde. 

Apenas 1% das pessoas medem a circunferência abdominal, segundo uma pesquisa realizada pela  pesquisa realizada pela World Heart Federation com mais de 16 mil pessoas em 27 países. A pesquisa constatou -se que: 

• 66% das pessoas acreditam ter medidas saudáveis baseadas no que indicam os ponteiros da balança;

• 16% levam em consideração o tamanho das roupas;

• 10% chegam a essa conclusão olhando-se no espelho;

• 6% recorrem aos cálculos do índice de massa corpórea (IMC).

Ou seja, está na hora das pessoas terem o hábito e verificar essas medidas e é muito importante divulgar e compartilhar essas informações fundamental para prevenção e manutenção da saúde. 

Se houver outras dúvidas fiquem a vontade para entrar em contato, estou aqui para ajudar no que for possível dentro da minha área de atuação. 

Jairo Assunção – Acupunturista crto 1461 com qualificação em Obesidade e terapia da Dor - bel. em Fisioterapia e Especialista em Saúde e Gerontologia, bacherelando em Nutrição – Em Rio Claro: Espaço Bios, fone: (19) 3524-8222 ou (19) 99747-6053 (WhatsApp).