Se você está se sentindo sem energia, cansado durante o dia, ao invés de tomar um suplemento energético, que pode resolver a curto prazo, mas te deixar cada vez mais cansado (pois pode atrapalhar mais ainda seu sono), faça como eu: durma no escuro total e/ou experimente tomar suplementos como 5-HTP e/ou melatonina sublingual. Faça um teste por um mês e veja a diferença!
O nome parece um código científico: 5HTP. Significa 5 hidroxitriptofano, que age da mesma forma que o triptofano, substância precursora da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e ajuda a equilibrar as emoções, apetite e o sono. Também pode ser encontrada em várias plantas, incluindo o griffonia simplicifolia sementes, um arbusto do Oeste Africano.
A melatonina é um hormônio que existe normalmente em nosso organismo, ela é responsável por controlar o ciclo do sono e auxiliar no processo de recuperação do nosso organismo. Na hora do sono e com a escuridão total, esse hormônio naturalmente aumenta em até 10 vezes e ajuda a diminuir o risco de obesidade, problemas cardíacos e evitar a diabetes. Já na falta dessas condições ideais, essas doenças podem aparecer mais facilmente.
Segundo Paulo Viana, médico endocrinologista, para entender melhor como uma boa noite de sono em escuridão total ('blackout'): 'Poucas horas ajudam a elevar a produção de outro hormônio, a grelina, responsável por aumentar a fome e ainda reduzir a produção da Liptiva, hormônio que dá sensação de saciedade alimentar. Ou seja, quanto menos horas de sono e quanto mais luz, maior a chance de engordar'.
Para ter boas noites de sono você deve seguir as seguintes orientações:
Primeiro você precisa dormir no mínimo 7 horas diárias e sem luminosidade nenhuma. Até mesmo aquela luz de led da televisão ou do ar-condicionado pode atrapalhar. A luz nesses casos age como um disruptor da fisiologia do sono, por isso ela não deve existir. Portanto não vai sair por ai procurando melatonina na net para importar e suplementar se o seu quarto não estiver no escuro total.
Segundo ter cuidado com as substâncias que podem atrapalhar seu sono:
Álcool, Anti-hipertensivos, Cafeína, Nicotina, Anticoncepcionais Orais, Corticosteróides, Estimulantes em geral, Hormônio Tireoidiano, etc.
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